按照传统，明天过完元宵节，牛年的春节就算彻底结束了。
一个假期的胡吃海喝+葛优瘫，体重蹭蹭蹭地飙升，是时候该动起来迎接春天了！
说起运动，最容易入手的就是路跑（户外跑步），不需要器械、运动难度低、热量消耗大，让它成为减重首选。
▲张钧甯、陈意涵都是路跑的爱好者
跑步时控制好心率（维持在每分钟-），坚持30分钟以上燃脂效果就会非常明显，但是要“熬过”这30分钟，设计选择一条合适的线路，显得至关重要。
路跑线路选择要考虑到：安全性、路面情况（沥青路面、塑胶跑道、公路）、路线连贯程度（是否有路口，这一点会直接影响配速）以及线路周边环境（绿植、补给站、卫生间）四大方面。
今天就为大家奉上一份《跑步地图》，本地图包含了：1、成都、绵阳、眉山、德阳、遂宁5个城市的跑步地点推荐；2、路跑注意事项；3路跑装备推荐。各位朋友可以各取所需，选择线路，一起跑出好身材！
成都3个
#青龙湖湿地公园#
在成都市区跑步首推青龙湖，这里有万亩生态林地和自然水域，妥妥的城市氧吧，连濒危的野生动物在这都能看到，生态环境好到没话说！
一期环湖一圈长度约为7.5KM，跑道宽，大部分为沥青路面，跑友多，运动氛围浓厚，适合马拉松爱好者拉练。缺点是周末在这里做活动的多，停车不方便，沿途补给站较少。
二期是为跑步爱好者量身打造，配置了不少黑科技，让跑步的乐趣性与便捷性大大提升。3.3KM的环湖智慧跑道，全程跟踪，记录跑步数据，还能自动生成运动短片；无人安防巡逻车保障安全；智慧驿站承担了储物、淋浴如厕、自动商品售卖的功能。
#锦城湖公园#
锦城湖公园紧临成都环球中心，占地亩，绿地和建筑亩，水域亩，一共4个湖区，草木葱郁、湖水荡漾，还有水上漂浮木屋。
单个湖区跑完一圈2KM+，跑友常刷的是2号湖区，适合入门级跑步者，跑道以沥青路面为主。这里对夜跑爱好者特别友好，路灯上还配备了紧急情况应急按钮，安全细节满分。
锦城湖人气虽高，但是部分跑友对跑道向内侧倾斜略有不满，跑步时间过长会让腿部不太舒服。
#兴隆湖#
相比前面的两个公园，兴隆湖距离市中心的位置要远一点，绕湖一周大概9KM，跑道沿湖，沿途有一些趣味装置，最有特色的是其中一段跨湖而过。
混合路面，途中共有6个厕所，4个补给站，缺点是绿植不够茂盛，略晒。
温馨提示：兴隆湖在从去年8月开始封闭施工，预计工期10个月，目前还没有拆除围挡。
绵阳1个
#三江湖国家湿地公园#
三江湖湿地公园紧邻涪江畔，是涪江流域重要的生态屏障，公园环境优美，空气清新，还有独特的桥梁。
游客多集中在下午，适合晨跑、夜跑，一圈大概4.8KM，混合路面，全程有路灯。
眉山1个
#东坡城市湿地公园#
眉山市东坡城市湿地公园，位于眉山市中心城区，与远景楼隔湖相望，这里也是大家熟知的眉山东坡国际半程马拉松赛途径线路之一。
沿着公园最外围的环湖线路，全程跑完大概4.5KM。跑道宽，空气清新，路面有起伏，适合长距离。不喜欢人多的跑友，注意避开喷泉表演时间。
德阳1个
#东湖山公园#
东湖山公园空气清新、环境清幽，每天都会迎来众多散步、跑步健身的群众。
围着水库跑一圈2.8KM左右，柏油路面，地势起伏，更适合晨跑。
遂宁1个
#九莲洲湿地公园#
九莲洲的早晨美得出奇，太阳一出来就给观音湖洒上一片光辉，金灿灿的，亮闪闪的，还有晶莹的露珠在河边的草地上翻滚，一切都充满着生机。
1、没有跑前热身和跑后拉伸的跑步都是耍流氓
不能为了“跑步”而“跑步”，多花上10多分钟做好热身和拉伸才能更好的保护肌肉和关节，让健身效果事半功倍。
▲跑前热身动作
热身时候要从头到脚面面俱到，充分激活每个关节；跑后拉伸也会塑造更利于塑造肌肉线条、缓解疼痛。
▲跑后拉伸动作
2、装备选对的不选贵的
对于初跑者来说，选择一套合适的装备是“刚需”，最好的不一定是最适合自己的。比如选择跑鞋时，首先应该确定自己的脚型。
比较简易的测量足弓方法就是盛一盆水不要太多，能把脚底微微沾湿，将湿脚踏在纸上，观察纸上留下的脚印形状。
上图前三个是扁平（低）足弓，更适合稳定/支撑型跑鞋；最后一个是高足弓，更适合中性/缓震型跑鞋。
跑步时身体会流失大量水分，专业的跑步衣服要求吸汗力强、排湿、速干，一般避免选择纯棉材质，尽量选择化纤材质。
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梭织夹克外套可以根据气温任意穿脱，塔夫绸面料带有轻微光泽感，利落顺滑，网眼布里料，舒适透气。
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NikePro面料结合导湿速干技术，缔造锁定效果和凉爽感受，轻盈弹性面料，助你舒适畅动。
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NikeReact泡棉中底，轻盈回弹，经久耐穿。前足搭载ZoomAir缓震配置，赋予你弹力十足的迈步体验。缓震配置贴近双足，提升灵敏响应度。
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网眼布里料增强透气性，风帽和下摆配有抽绳，塑就专属定制般的贴合感受，同时提升包覆效果。
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侧边口袋，便于存放小物件，膝盖后侧采用罗纹设计，助你自由畅动，Dri-FIT技术，帮助保持干爽舒适。
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全掌型NikeReact中底，缓震减冲，响应灵敏；泡棉轻盈耐穿，打造顺畅平稳的迈步体验，后跟角度远离脚踝，减轻跟腱压力，助你一路向前，体验畅跑乐趣。
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劲跑团于年成立，注册跑友余人，涵盖有成都、重庆、昆明、贵阳、拉萨、兰州、绵阳、宜宾、青白江、双流等27个分团。全年组织常规夜跑活动余次。举办跑步分享会、联跑等大型活动80余场，举办马拉松训练营30多期，直接参与人数5万多人，影响运动人数40万余人，组织承办数十个专业跑步赛事。
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跑步的地方有了，小tips也为你准备好了，春天来临之际，快加入跑团，买上装备就动起来吧~~